건강해지는 저녁 습관
건강해지는 저녁 식사, 운동, 휴식에 대해서 알아보자. 건강한 저녁 식사 저녁 식사는 일찍 가볍게 먹는 것이 좋다. 멜라토닌 호르몬은 저녁 6시~7시 정도에 분비가 된다. 멜라토닌이 분비되기 전에 식사를 끝내는 것이 좋다. 저녁식사를 일찍 하기 어렵다면 적어도 위 배출 시간을 생각해 잠자기 전 3시간 전에는 식사를 끝내는 것이 좋다. 또, 메뉴는 채소를 포함해서 가볍게 먹는 것이 좋다. 저녁은 과식하기 쉬운데, 채소가 과식을 막아준다. 쌈이나 샐러드 등 채소를 꼭 식단에 포함시키는 것이 좋다. 단백질은 소화를 고려해 고기보다는 생선이나 콩으로 먹고, 탄수화물은 되도록 흰밥보다는 잡곡밥을 선택하며, 한 공기를 다 먹기보다는 적게 먹는 것이 좋다. 과음은 수면을 방해하니, 적당한 음주가 좋다. 건강한 저녁 ..
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2023. 11. 2. 14:15
