골다공증 예방을 위한 생활수칙 10가지

골다공증이란?

뼈의 강도가 약해져서 쉽게 골절 되는 골격계 질환.

뼈의 질에 영향을 주는 요소로 뼈의 구조, 교체율, 무기질화, 미세 손상 등 있음.

뼈의 질을 전체적으로 평가할만한 지표가 현재는 없어,

뼈의 양의 측정하는 골밀도를 이용하여 골다공증 진단에 사용.

 

골다공증의 원인

노화, 폐경, 호르몬의 변화, 혹은 약물 등의 원인이 있다.

특히 여성들 사이에서 빈번하게 나타난다.

유전적 요인, 환경 및 생활습관, 인종, 성별, 연령 등에 따라 다양한다.

 

골다공증 예방과 관리를 위한 생활수칙 10가지

• 넘어지지 않도록 주의하고 넘어지기 쉬운 생활환경을 개선한다.
• 위험인자가 있는 경우 정기적으로 골밀도 검사를 받고, 그 결과를 의사와 상의한다.
• 체중부하운동과 균형운동을 매일 한다.
• 금연한다.
• 술, 커피, 탄산음료를 마시지 않는다.
• 적정량의 칼슘과 비타민D를 섭취한다.
• 저체중이 되지 않도록 유지한다.
• 성장기에 적절한 운동과 영양관리를 통해 50대부터 시작되는 급격한 골소실에 대비한다.
• 노년기에는 근감소를 예방한다.
• 골다공증을 꾸준히 관리한다.