면역력에 좋은 음식

우리 몸의 건강을 지키는 데 면역력이 많이 중요하다. 왜?

 

면역력이 중요한 이유

• 각종 질병으로부터 신체를 보호한다.
• 신진대사를 활발하게 해 준다.
• 신체의 기능 저하, 세포조직의 노화를 방지한다.

 

면역력 저하 신호

• 충분히 자고 운동을 해도 계속 피곤하다.
• 입술 포진 및 구내염, 다래끼 등이 자주 생긴다.
• 배탈, 설사 등 장내 유산균 관리에 이상이 생긴다.

 

면역력에 대한 상식

• 면역력은 유전적 요인보다 환경적 요인에 더 많은 영향을 받는다.
• 자연분만한 아이의 면역력이 더 높다.
• 다이어트를 하면 면역력이 저하된다.
• 주사 치료로 면역력을 높이는 방법은 없다.

 

면역력에 좋은 음식

• 케일: 풍부한 비타민 A와 비타민B 함유, 풍부한 식이섬유소 함유, 눈 건강에 좋은 루테인 함유
• 검정곡물: 흑미, 검정콩, 검정깨 등, 항산화 물질인 안토시아닌 함유, 콜레스테롤 저하, 혈관 보호, 항암 등에 효과적
• 꿀무차: 풍부한 비타민C 함유, 인터페론 성분으로 바이러스 체내 침투 방지.

 

면역력을 높여주는 영양소

• 비타민C: 면역체계를 이루는 세포들의 기능 촉진, 결핍 시 면역 체계 이상 및 만성 피로 발생
• 비타민D: 바이러스 사멸 기능 강화, 백혈구 기능 강화, 결핍 시 골다공증, 피로와 무력감 발생
• 아연: 흉선, 임파선과 같은 면역기관 보호, 결핍 시 피부염, 성장지연 등 전반적 기능 저하 유발
• 프로바이오틱스: 장내 박테리아 건강 균형 유지에 중추 역할, 기저 질환 및 면역체계가 약한 사람은 조심해서 복용